Czy ten fbw będzie dobry ? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 15-17 kg 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 15-17 kg 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 10 kg 4. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 20 kg 5 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 25 kg 6. Uginanie ramion ze [...]
W miarę przyzwoicie... 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 2. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 5. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (SZTANGA) 6. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (DRĄŻEK) 8. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (PORĘCZE) 3. Wspięcia stojąc 3 serie Wszystko po [...]
zapomnialem dopisac ale wlasnie robilem martwy ciag na prostych nogach, adrazka u siebie w futrynie nie moge zamontowac bo mam takie "drewniane obicie" i na tym nie bedzie sie trzymac
[...] 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch opis wykonywania cwiczen [...]
martwy ciąg na prostych nogach jeżeli będziesz go wykonywał poprawnie i z niezbyt dużymi ciężarami bo ono tego nie wymaga ale dobrej techniki nie będzie zbytnio obciążało grzbietu.
Moim zdaniem rób wykroki , mi bardzo pomogły w podrzezbieniu uda. Do tego wyprosty nóg siedząc , zgiecia nóg leżąc , i ewentualnie martwy ciag na prostych nogach powinno styknąc. ( mozesz dorzucic jakies wypychanie np. suwnica ) pzdr.
Pisalem do ciavesa, a Ty mozesz zrobic z tym sprzetem kompletny trening, podciaganie wasko na drazku, podciaganie szeroko, wioslowanie sztangilekami w opadzie i martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami.
myslalem ewentualnie o tym żeby jeszcze plecy połączyć z dwugłowymi uda (bo często robie martwy ciąg na prostych nogach , dobrze czuje to ćwiczenie i lubie je) ... tylko wtedy jeśli w dzien nóg zostaną SAME czwórki to ciut mało...moglbym coś ewentualnie lekkiego dolozyc w dniu czwórek ale nie bardzo mam pomysł co ;d
krotkie - okolo 30 sekund, miedzy obwodami troche dluzsze - okolo minuty tak martwy ciag na prostych nogach (nie wiem czy jest tam przewidziany) lub prostowanie tulowia z opadu (tez nie wiem) lub po prostu rob glebokie przysiady - dupa do ziemi.
[...] z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x1015 B 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć przysiad 3x5-7 3) wstępowanie na podwyższenie 3x6 4) martwy ciąg na prostych nogach ( lub uginania na maszynie ) 3x8 5) wspięcia ośle 4x10-15 6) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ) 4x10-15 Jak najlepiej [...]
no więc wlasnie tak myślałem :/ , robilem martwy ciag na prostych nogach ale to głownie na posladki , czyli normalnie dorucic w trening plecow ?? ile s/p ??